Gemäß der deutschen TK Studie 2021 "Entspann dich, ..." stehen 25% der Deutschen unter Dauerstress. Die Hauptursachen liegen in den steigenden Anforderungen aus dem Arbeitsleben, im Umgang mit Selbstansprüchen und in der Angst um seine Lieben. Die gesundheitlichen Folgen von Disstress manifestieren sich sowohl in Körper und Geist und zeigen sich beispielsweise in Kopf- und Rückenschmerzen, Niedergeschlagenheit, Schlafstörungen, Depressionen oder Burnout. Diese stressbedingten Krankheitsbilder führen zu psychisch bedingten Fehlzeiten am Arbeitsplatz und haben mit 20% den höchsten Anteil an Krankenständen. Es ist folglich nicht nur wichtig für jeden individuell, sondern auch gesamtwirtschaftlich Prävention zu leben und Gegenmaßnahmen zu setzen.
Auf der Suche nach einer kosten- und rezeptfreien Gesundheitspille für die heutige Zeit, die von psychischem Dauerstress, jedweden Krisen und gewaltigen Herausforderungen geprägt ist, können wir der „Dame Resilienz“ einen Besuch abstatten. Denn die Pille Resilienz hat ein immenses präventives und gesundheitsförderndes Potenzial ! Sie ist so viel mehr und kann so viel mehr.
Was ist Resilienz? Was kann Resilienz?
Die Widerstandskraft
Der Begriff Resilienz wird in verschiedensten wissenschaftlichen Bereichen benutzt. In der Physik bezeichnet Resilienz Stoffe, die nach extremer Ausdehnung wieder in ihren Ursprungszustand zurückkehren. Die Soziologie benutzt den Term Resilienz für die Fähigkeit von Gesellschaften, externe Störungen zu verkraften ohne dabei, dass sich wesentliche Funktionen des gesellschaftlichen Systems ändern. In der Medizin beispielsweise ist Resilienz die psychische Widerstandsfähigkeit von Menschen, welche sie gesund durch Krisen, Widrigkeiten oder Problem -situationen gehen und diese meistern lässt. Oft wird Resilienz als eine Kraft bezeichnet, die es uns erlaubt, nach Rückschlägen wieder aufstehen zu können, vergleichbar mit einem Aufstehmännchen oder -frauchen.
Jedoch ist Resilienz nicht bloß eine Superkraft, um Widerstand zu leisten, sollte es brenzlig werden. Resilienz ist so viel mehr und Resilienz kann so viel mehr.
Sie ist unser innerstes Powerhaus, tief im Unbewussten unserer Psyche verwurzelt. Sie ist ein tiefliegendes Kraftpotenzial, welches uns gegen Widrigkeiten schützt und rüstet: ein nicht versiegendes Meer an Seelenstärke. Sie ist unsere hausgemachte Oppositionskraft. Als Immunsystem unserer Psyche, unserer Gefühle und Gedanken, ist sie das festverankerte Fundament, welches uns Herausforderungen meistern und Probleme ertragen lässt und uns die Fähigkeit verleiht, durch jedwede Komplikationen zu segeln und dabei psychisch gesund zu bleiben. Sind wir konfrontiert mit anhaltendem Dauerstress, einer Krisensituation, Alltagswidrigkeiten oder unerträglichen Schicksalsschlägen, ist sie unser Schutzschild und fungiert als sichere Ozonschicht, die den Planet Körper umhüllt und schützt. Ihre kraftvolle Stärke lässt uns nicht nur Widrigkeiten trotzen, sie gibt uns auch An- und Auftrieb. Sie verleiht uns die Fähigkeit ausdauernd langfristigen Krisenzeiten entgegenzutreten und lässt uns sicher und zielgerecht durch Krisenzeiten navigieren.
Das Phänomen Resilienz ist unser Kompass im Lösen von Problemen, eine rezeptfreie Pille, deren Überdosis nicht schädlich ist, sondern dazu beiträgt uns auf Dauer psychisch und körperlich gesund zu halten. Sie verleiht uns die Kraft, resistent zu werden und zu bleiben. Mit ihrer Hilfe können wir klar und deutlich durch das Dickicht unserer Probleme sehen, um das Ziel Wohlsein nicht aus den Augen zu verlieren. Die Dame Resilienz ist unser körpereigenes Powerprotein im Kosmos einer volatilen, unsicheren, komplexen und ambivalenten Welt.
Resilienz lediglich als Widerstandskraft zu bezeichnen wäre über die Maßen untertrieben. Ohne Resilienz würden wir weder Probleme lösen, Krisen meistern noch transparent sehen können, um Lösungswege aus dem Krisendickicht zu beschreiten. Dem Konglomerat ihrer Inhaltsstoffe wie Akzeptanzfähigkeit, Optimismus, Humor, Lösungsorientierung, Dankbarkeit, Selbstwirksamkeit und Bindungsfähigkeit ist es zu verdanken, dass Resilienz als kosten- und rezeptfreies Antibiotikum ohne negative Nebenwirkungen des 21. Jahrhunderts gelten darf:
Erstens ermöglicht uns diese Widerstandskraft jedweden Dilemmas standzuhalten. Dabei ist es egal, ob diese Herausforderungen wirtschaftlicher, finanzieller, persönlicher oder zwischenmenschlicher Natur sind.
Zweitens hat sie die Fähigkeit, uns zu helfen, Problematiken zu ertragen und stressverursachende Umstände ohne gesundheitliche Auswirkungen zu meistern.
Drittens ermöglicht sie uns, aus schwierigen Krisensituationen gestärkt herauszugehen und unser Resilienzpotenzial noch weiter auszubauen.
Die Resilienz verhält sich wie eine gesundheitsfördernd wirkende Aufwärtsspirale: Sie lässt uns Krisen standhalten. Sie lässt uns Krisen meistern. Sie lässt uns an Krisen wachsen. Das ist Resilienz. Aber Resilienz ist noch viel mehr und Resilienz kann noch viel mehr.
Ein weiterer Bestandteil des unerschöpflichen Potenzials der Resilienz ist das Phänomen der Superkompensation.
Die Kraft der Superkompensation
Der Begriff Superkompensation ist vor allem aus dem Sportbereich bekannt: Erholt sich der Körper nach einer sportlichen Belastung oder einer Trainingseinheit und geht dann stärker daraus hervor, so spricht man von Superkomensation. Nach einer Erholungsphase erfolgt somit eine positive Überanpassung unser Körper- und Geisteskraft. Der Körper regeneriert, lernt aus den Vorgängen der Belastung, passt sich an und wappnet sich noch besser für die Anstrengungen der Zukunft. Dieses Überanpassungsphänomen ist nicht nur im Bereich der Sportphysiologie zu finden. Superkompensation kommt in jedweden Bereichen vor. In einem sportlichen Wettkampf mögen wir auf halber Strecke zurückfallen, aufgrund von mangelnder Leistung und eine Niederlage erleiden. In der Phase der Neuorientierung, des erneuten Trainings, hilft uns diese gemachte negative Erfahrung noch besser und angepasster zu trainieren, welches uns folglich besser für zukünftige Wettkämpfe rüstet und uns das Potenzial zum Sieg verleiht. Wir können den Blick noch weiter schweifen lassen und das Thema Gesundheit betrachten. Im Falle einer Erkrankung beispielsweise durch eine Virusinfektion wird unser Körper geschwächt, wir benötigen eine Ruhepause zur Heilung und um zu regenerieren. Dabei lernt unser Immunsystem mit dem Virus umzugehen, ihn zu bekämpfen und immunisiert sich. Das eigene Immunsystem entwickelt einen Schutzschild, um für zukünftige Angriffe dieser Art gerüstet zu sein. Das Immunsystem bildet eine Schutzschicht, welche es uns erlaubt, in Zukunft auf diese Art von Virus entweder nicht oder abgeschwächt zu reagieren und gesund zu bleiben. Auch in der seelischen Welt, unserer Psyche, lässt sich das Phänomen der Superkompensation erkennen. Einer Krise zu begegnen, schürt beispielsweise Angst, Unwohlsein, und schwächt unser seelisches Wohlbefinden. Wir benötigen Zeit zur Bewältigung und eine Phase der Regeneration, um diese psychische Belastung gut zu verdauen. Im gleichen Atemzug lernen wir jedoch, damit umzugehen. Wir schaffen einen Schutzpanzer für unser Innerstes. Dies lässt unsere seelischen Muskeln wachsen, welche uns im Umgang mit weiteren Krisen die Kraft zur Bewältigung verleihen. Nun sind wir gewappnet, und können aufgrund der Erfahrung besser damit umgehen. Dies entspricht etwa auch dem Prinzip des Lernens und dem damit verbundenen Phänomen der Vergessenskurve. Sie veranschaulicht den Grad des Vergessens des Gelernten in einer bestimmten Zeitspanne. Wir lernen neue Dinge, behalten sie kurz. Im Laufe der Zeit versiegt das Wissen und es bleiben lediglich 15% des Gelernten im Gedächtnis erhalten. Konfrontieren wir uns nun in Zukunft, zu einem späteren Zeitpunkt, erneut mit diesen Lerninhalten, profitieren wir von dem Vorwissen. Der Lernprozess läuft nun schneller ab, das Gelernte versiegt weniger rasch und das Gesamtwissen steigt. Versetzen wir uns zurück in den Mathematik Unterricht: wohl wissend, dass 1 plus 1 zwei ergibt. Wenden wir jedoch die seelische Formel der Superkompensation an, so würde die Rechnung 1 plus 1 wohl 3 ergeben: im Sinne eines psychischen Mehrwertsystems. Des Weiteren ist die Kraft der Superkompensation auch in der Natur zu finden. Wenn wir zum Beispiel einen Apfelbaum pflanzen, so wächst er vor sich hin – je nach den Umständen seiner Umwelteinflüsse. In der Zeit der Regeneration, in den Herbst- und Wintermonaten, lässt er Früchte und Blätter fallen und erstrahlt im Frühjahr und kommenden Sommer gestärkt und gewachsen in neuem Glanz. Auch die Geschichte lehrt uns, dass es nach Krisenzeiten eine Phase der Erholung gibt, und durch das Erlernte im Umgang mit der Krise gehen wir gestärkt in die Zukunft. Wir haben nun ein Rüstzeug, um neuen Widrigkeiten stressfreier begegnen zu können.
Widerstand und Superkompensation: Resilienz x2
Resilienz ist daher nicht bloß Widerstandskraft, um eine Krise wohlbefindlich zu überwinden. Resilienz ist die Summe aus Widerstands- plus Superkompensationskraft, denn Resilienz ist so viel mehr und Resilienz kann so viel mehr.
Deshalb ist Resilienz nicht lediglich wie ein klassisches Stehaufmännchen oder -frauchen, welches zusammenfällt und sich stets wieder aufrichtet. Denn hier würde das Phänomen der Superkompensation nicht in Betracht gezogen werden. Haben wir ein gutes Potenzial an Resilienz, also genügend Widerstandskraft, und gelingt uns der Weg aus der Krise, so wirkt dies positiv in mehrere Richtungen. Der Glaube an uns selbst, an unsere eigenen Lösungsressourcen wird gestärkt, unsere Selbstwirksamkeit steigt und wir finden leichter Antwortmöglichkeiten und Bewältigungsstrategien in zukünftigen Krisenzeiten.
Die Psyche und der Körper sind durch den Cocktail Widerstandskraft plus Superkompensation krisenresistenter. Deshalb sprechen wir hier von der Quadratur der Resilienz.
Auf zum Stärken der eigenen Resilienz ! Sie ist ein kosten- und rezeptfreies Antibiotikum – der seelische Immunschutz für die Herausforderungen der heutigen und zukünftigen Welt.
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